Nervoza, mišićna napetost, anksioznost i panika postaju sve ćešći simptomi, koji umanjuju kvalitet života sve većem broju ljudi. Često se zaboravlja mišićna komponenta emocija koja je jednako važna kao i ostale komponente, i zato je jedan od načina da opustite um upravo opuštanje tela. Dva osnovna načina za opuštanje napetih mišića su opuštanje naprezanjem i opuštanje istezanjem, od čega je prvi način brži i efikasniji pa će zato ovde biti ukratko predstavljen.

U toku straha, anksioznosti i panike mišićna napetost se pojavljuje kao automatski odgovor našeg tela. Kako bi se izborili sa ovom telesnom komponentom emocije, potrebno je da u svom mozgu stvorimo mišićno pamćenje stanja opuštanja.

Ova vežba je jedna od najefikasnijih tehnika Kognitivno Bihejvioralne terapije  koja će omogučiti da dostignete to stanje opuštenosti :

U prvoj etapi učimo da opuštamo svaki deo posebno, a zatim da to činimo istovremeno.

1. Naprezanje mišića šake – snažno skupite šake u pesnicu
2. Naprezanje mišića podlaktice – maksimalno savijte šaku u ručnom zglobu
3. Naprezanje mišića ramena i nadlaktice – raširite ruke u visini ramena i savijte ih u laktu
4. Naprezanje mišića lopatica – spojte lopatice i iz tog polozaja ih povucite nadole, izvijajući se u struku
5. Naprezanje mišića lica – zažmurite, razvucite uglove usana i zrčite čitavo lice
6. Naprezanje trbušnih mišića – maksimalno uvuite stomak, poravnajte ga
7. Naprezanje sedalnih mišića – sedite na tvrdu površinu, osetite da sedite na zadnjici
8. Naprezanje mišića međunozja – zategnite međunožne mišiće
9. Naprezanje mišića bedara – u sedećem položaju ispravite noge pod pravim uglom u odnosu na pod
10. Naprezanje mišića lista – savijte stopala ka sebi i malo ih usmerite ka centru
11. Naprezanje mišića stopala – savijte prste stopala

Kada naučite svaku vežbu pojedinačno, ponovite sve vežbe istovremeno, brojte u sebi do 10 koncetrišući se na naprezanje, zatim se naglo opustite, zabacite telo unazad i duboko udahnite.

* Vežba treba da se ponovi 7-10 puta na dan sve dok ne naučite da se opustite spontano, bez predhodnog naprezanja. Obično je za to potrebno 5-10 dana vežbe.

Možda na prvi pogled deluje komplikovano, ali zapitajte se da li je nekoliko sati vežbe prevelika žrtva za sposobnost da u potpunosti opustite svoje telo kada to poželite??